Durante una conferencia impartida en la Facultad de Ingeniería de la UNAM, especialistas del Centro de Prevención en Adicciones “Dr. Héctor Ayala Velázquez” destacaron los peligros de consumir sustancias psicoactivas y brindaron herramientas para evitar el abuso de estas sustancias. Marco Antonio Callejas García explicó que estos productos, que afectan procesos mentales como la percepción y el estado de ánimo, pueden llevar a la adicción y poner en riesgo la salud de quienes las consumen.

Según Callejas, el consumo de sustancias tiene un desarrollo progresivo, desde la experimentación hasta la dependencia, pasando por el consumo social, el uso habitual y el abuso. “Cuando se llega a la dependencia, las personas pueden experimentar un intenso deseo de consumir y síndrome de abstinencia, sintiendo que ‘se mueren’ si no lo logran”, señaló el experto. 

Entre las sustancias psicoactivas, se distinguen tres tipos: las depresoras, que disminuyen la actividad del sistema nervioso y afectan la memoria y la motricidad (como el alcohol y la marihuana); las estimulantes, como la cocaína y la cafeína, que aceleran el sistema nervioso; y las alucinógenas, que alteran la percepción de la realidad.

**El riesgo de las sustancias “de inicio”**

Yeimy Ailin González Aguirre señaló que el consumo de alcohol y tabaco suele ser la puerta de entrada a sustancias más potentes. Mientras que el abuso de alcohol puede dañar el sistema gastrointestinal y el hígado, el tabaco es responsable de problemas respiratorios graves y otras condiciones, como la osteoporosis. Asimismo, mencionó que la marihuana, aunque considerada menos peligrosa, puede tener efectos en la salud mental y el sistema respiratorio cuando se consume en exceso.

González advirtió que una gran parte de los consumidores de alcohol en México desarrollan una dependencia o consumo explosivo los fines de semana, lo que aumenta el riesgo de accidentes, problemas familiares y sociales, e incluso pérdida de memoria.

**Técnicas para evitar el consumo de sustancias**

Lydia Barragán Torres, académica del Centro de Prevención en Adicciones, sugirió técnicas de autocuidado y regulación emocional como alternativas al consumo de sustancias. La experta destacó la importancia de reconocer “precipitadores” o desencadenantes de consumo, que pueden ser situaciones externas (como reuniones o lugares específicos) o internas (como el estrés o una ruptura amorosa). 

En este sentido, recomendó ejercicios de respiración profunda y pausada para reducir la ansiedad y enfatizó en la necesidad de desarrollar habilidades para mantener un bienestar emocional sin depender de sustancias.

Por su parte, Francisco Javier García Ramírez compartió estrategias para decir “no” a las invitaciones para consumir. Propuso una técnica inicial de rechazo amable: “No, gracias, por el momento no quiero, estoy priorizando mi salud”. También sugirió desviar la atención con propuestas alternativas, como salir al cine en lugar de ir al bar, o dar una explicación como “me van a hacer un estudio médico” o “estoy tomando un medicamento”.

**Actividades alternativas y redes de apoyo**

Finalmente, los expertos sugirieron practicar actividades recreativas como el deporte, la lectura y la danza para obtener placer sin recurrir a sustancias. Barragán destacó la importancia de tener redes de apoyo y amigos dispuestos a escuchar y acompañar en momentos difíciles, lo cual ayuda a reducir el estrés y fomenta el autocuidado.

La conferencia concluyó con un llamado a crear hábitos saludables y a establecer límites para mantener la salud mental y física.